撲克表現的科學

情緒與撲克

撲克是一款小優勢和大波動的遊戲。每手牌都是對您優勢的投資。但波動（variance）的巨浪很容易壓倒即使是最老練的玩家。本文將討論情緒失控（tilt）的根本原因、情緒意識，以及如何改善您的心理遊戲（mental game）。

心理遊戲至關重要！

撲克中的表現並非靜態的——有時我們發揮更高水平，有時則較差。更頻繁地發揮A級遊戲（A-game），減少C級遊戲（C-game），通常是提升最快的方式！

讓我們用簡單的數學來展示這一點。我們假設有三種狀態：A、B、C遊戲，勝率如下：

• A-game = 6 BB/100（專注狀態！）

• B-game = 3 BB/100（穩固但自動駕駛）

• C-game = -2 BB/100（情緒失控/次優）

這些分類是任意的，您可以用任意數量的字母來劃分。但分配給它們的勝率已經非常慷慨。許多玩家在情緒失控時損失遠超2BB/100！

情境1：30%的手牌量是次優的

情境2：10%的手牌量是次優的

僅將20%的手牌量從C級轉為A級，您的勝率幾乎翻倍！這就是為什麼掌握情緒是撲克中一項必備技能，也是快速提升的最快方式之一。

第一章：表現的科學

如果最大化表現是如此低垂的果實，為什麼它常常被忽視？

與撲克不同，您的心理遊戲不易測量。沒有針對情緒失控的求解器（solvers）。心理健康容易被忽視，發展出良好表現所需的情緒智慧（emotional intelligence）與發展撲克技術一樣是一項技能。它需要內省（introspection），需要解決我們潛意識忽略的問題。

讓我們深入探討其科學原理，以便更好地理解什麼驅動最佳表現。

專注狀態（The Zone）

許多表現專家指出，“專注狀態”（the zone）是一種完全沉浸於當前活動的心流狀態（flow）。專注狀態是您的A級遊戲，因此我們需要試著定義它：

• 您完全沉浸於行動的流動中。

• 您不會受到任何外部想法或干擾。

• 您專注於執行而非結果。

• 時間感改變。

• 任何關於過去或未來的想法僅限於策略。

但如何進入專注狀態呢？

• 您需要最佳的壓力水平（stress level）。

• 您需要足夠的挑戰但不被壓倒。

• 您的生理需求必須得到滿足。

壓力水平（Stress levels）

最大化表現歸結於情緒控制（emotional control）。

許多玩家對結果過於投入，這會導致情緒失控並阻止他們將過程與結果分離（separate the process from the outcome）。對撲克手牌結果投入過多情緒註定會以失敗告終。過度的情緒阻礙邏輯思考，降低遊戲質量。

一些玩家試圖通過變成“撲克殭屍”（poker zombies）並完全移除情緒來應對這一點。這種方法也不是最佳的。情緒脫節使動機難以維持，並降低遊戲質量。

那麼，什麼是正確的情緒量？ 🤔

耶克斯-多德森法則（Yerkes-Dodson Law）提出，殭屍狀態與神經崩潰之間存在一個最佳壓力水平。最佳壓力水平取決於任務的複雜性。

總有一個中間地帶。您需要足夠的情緒投入以保持動力和驅動力，但又要足夠放鬆以避免情緒失控並保持將過程與結果分離的能力。

挑戰程度（Degree of challenge）

作為弱勢玩家（low skill）在極具挑戰性的遊戲中會導致焦慮。相反，高技能玩家對抗弱勢競爭者可能因過度自信和無聊而失去心流狀態。心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）認為，專注狀態的心流狀態在您的技能受到足夠挑戰但不被壓倒時產生。

經驗豐富的撲克玩家在長時間遊戲（grinding）時可能感到無聊。這可能感覺像是一件苦差事或工作。這種感覺會阻礙您的表現，因為您無法保持流動狀態。在遊戲中保持專注以進入專注狀態非常重要。即使不在手牌中，也要注意其他玩家的行動。

惡性循環（The Vicious Cycle）

來自工作、人際關係、結果和生活中的累積壓力（accumulated stresses）都會導致情緒疲勞（emotional fatigue）。這些壓力源會隨著時間累積。

此外，我們常常採取不良習慣作為應對這些壓力源的拐杖。忽視睡眠、日常、營養和健康變得容易，這只會強化您的長期壓力。這種惡性循環在撲克玩家中尤其常見。

這種循環最危險的部分是您可能陷入持續疲勞的狀態。當您長時間感覺糟糕，您會忘記健康的感覺是什麼。您會習慣於總是感到疲倦和疲憊。您將被困在“C級遊戲”中，甚至沒有意識到這一點。

通過優化日常、睡眠和營養，限制額外的壓力。

建立每日例程（daily routine）至關重要！

例程可以像您的早晨儀式、起床時間、工作、飲食和睡覺時間一樣簡單。堅持例程將改善您的睡眠、飲食習慣、壓力和時間效率。許多研究顯示，每日例程與更好的心理和身體健康密切相關。

建立撲克訓練例程

除了保持合理健康的生活方式外，您應建立撲克訓練例程（poker training routine）。

一個穩固的例程包括：

• 有意、刻意的練習（Intentional, deliberate practice）

• SMART目標（SMART goals）

• 要完成的活動清單（checklist of activities）

• 長期的奉獻（Dedication over the long-term）

SMART目標應是具體的（Specific）、可測量的（Measurable）、可實現的（Attainable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。

我們為自己設定的許多目標是V.A.P.I.D.目標：模糊的（Vague）、無形的（amorphous）、不切實際的（pie in the sky）、無關的（irrelevant）、延遲的（delayed）。

範例：

• SMART目標：“我將每週練習四倍下注底池（4bet pots），在位置內（IP），每次兩小時，直到我能在訓練器中定期達到95%的GTOW分數。”

• VAPID目標：“我將記住每個四倍下注底池在每個位置的策略，不管花多長時間！”

如果您想實現某件事，設定SMART目標而不是VAPID目標。

能力四階段

能力四階段（four stages of competence）表明，個體最初不知道自己知道得很少，或對自己的無能（incompetence）無意識。當他們意識到自己的無能時，他們有意識地獲得技能，然後有意識地使用它。最終，該技能無需有意識思考即可使用：據說個體達到了無意識能力（unconscious competence）

1. 無意識無能（Unconscious incompetence, Ignorance）

   您不知道自己不知道什麼。因此，您無法識別自己的無能。

2. 有意識無能（Conscious incompetence, Awareness）

   您認識到自己的無能。

3. 有意識能力（Conscious competence, Learning）

   您可以通過集中和努力使用技能。

4. 無意識能力（Unconscious competence, Mastery）

   技能成為第二天性。

正如哲學家蘇格拉底曾說：

我知道我一無所知。

通往掌握的第一步是認識到有些東西您甚至不知道自己不知道。如果您想在撲克中進步，您需要接受這個遊戲可能有您從未考慮過的策略層面。

第二章：識別與克服情緒失控

Jared Tendler的七種類型情緒失控

情緒失控（Tilt）意味著因情緒原因而非邏輯採取次優行動（suboptimal action）。每個人都會經歷情緒失控。《撲克心理遊戲》（The Mental Game of Poker）概述了七種類型的情緒失控。學習識別這些類型的情緒失控並知道如何應對它們，對於最大化您的表現至關重要。

（感謝：《撲克心理遊戲》作者Jared Tendler）

運氣差情緒失控（Running bad tilt）

每個玩家都會經歷運氣差的時期。這是遊戲的自然部分。但因運氣差而產生的情緒失控是一種隨著時間累積的情緒失控（accumulated tilt）。當波動（variance）使您失控時，您會打得不好，這使您更頻繁地失控，重複這個循環。

引用《撲克心理遊戲》中的一段：

一連串的壞波動不會導致情緒失控。它揭示了您失控的根本原因。

如果您不確定運氣差暴露了哪種類型的情緒失控，您的想法可以幫助您識別它們。例如：

• “這不公平，我應該正常運行，我從來沒贏過對子！” = 不公情緒失控（Injustice Tilt）

• “怎麼可能又這樣輸了！” = 討厭輸的情緒失控（Hate-losing Tilt）

• “我就知道！該死，我怎麼會打得這麼差？！” = 錯誤情緒失控（Mistake Tilt）

• “我太優秀了，不該發生這種事。怎麼會一直輸給這個笨蛋？” = 權利情緒失控（Entitlement Tilt）

• “我要三倍下注這個白癡；他以為他是誰！？我全下。” = 復仇情緒失控（Revenge Tilt）

• “我要留在這裡一週也要贏！” = 絕望情緒失控（Desperation Tilt）

不公情緒失控（Injustice tilt）

不公情緒失控由冷卻牌（coolers）和壞節拍（bad beats）觸發。但它不僅僅如此。這種情緒失控在您相信撲克之神詛咒了您時扎根。不公情緒失控發生在您認為撲克對您不公平或不公。您相信您的運氣比數學上可能的更糟。有些玩家甚至指責撲克網站或發牌員操縱牌庫。

不公情緒失控通常源於無法理解波動（variance）。這款遊戲比您想像的更波動。所有人都有一種潛在偏見（implicit bias），我們更強烈地記住損失而非勝利。這使得更容易過濾掉好時光，並格外注意壞時光。

不公情緒失控的另一個來源是不正確追踪結果，或不認識到自己被超越（outplayed）。如果您無法分辨差運氣與差玩法，很容易混淆兩者。

識別您的遊戲優勢和弱點。追踪您的結果，並使用超越直覺的工具評估您的玩法。學會識別好的和壞的波動，並學會使用撲克波動計算器（poker variance calculator）來調整您的期望。

討厭輸的情緒失控（Hate losing tilt）

對輸的的情緒反應觸發情緒失控，即使了解波動。

這是一種在高度競爭性的人中常見的情緒失控，他們單純討厭輸。這種玩家討厭輸遠超他們享受贏的感覺。如果在一個原本不錯的場次中輸了一個底池，或在一個原本贏利的月中有一個輸的場次，就讓您崩潰，您就有討厭輸的情緒失控。

我討厭輸遠超我愛贏。

這種情緒失控的根本原因是過度競爭性（overcompetitiveness）和將過多的自我價值（selfworth）置於結果上。記住，牌桌上輸的錢是對您優勢的投資。如果您做出了有利可圖的玩法，您的損失是暫時的，只要您繼續打得好。退後一步。

錯誤情緒失控（Mistake tilt）

錯誤情緒失控是您在反思過去的差玩法時感到的挫敗感。挫敗感來自於反思過去的次優玩法（suboptimal plays）。您是否發現自己犯了“明顯錯誤”或在之後立即意識到正確的玩法？錯誤情緒失控根植於潛意識的錯誤假設，即完美玩法總會帶來完美結果。它源於將金錢與技能等同起來。解決錯誤情緒失控的方法是首先接受完美玩法不會帶來完美結果。雖然自我反思是有用且必要的，但過分糾結於錯誤是不健康的。

錯誤情緒失控的根本原因：

• 不切實際的期望（Unrealistic expectations）——認為或感覺每個冷卻牌和糟糕局面都可以避免（這顯然不正確）。

• 期望完美（Expecting Perfection）——對自己無法像撲克之神般遊戲過於苛刻。完美無法始終實現，您需要認識到這一點。

• 無法將壞運氣與差玩法分離（Inability to separate bad luck from bad play）。將過程與結果分離。僅僅因為您輸了底池並不意味著您打了差牌。

權利情緒失控（Entitlement tilt）

權利情緒失控發生在您認為自己“應該”贏。例如，期望您的AA總能擊敗KK，而這僅發生80%的時間。或者認為您比對手強得多，應該得到底池。權利情緒失控是您認為您的技能或牌理應讓您贏的想法，而事實並非如此。

問題不在於您認為自己比對手強。而是您認為這讓您有權獲得底池，導致過度自信、傲慢、風險更高的玩法，最終導致情緒失控。

如果您發現自己經歷權利情緒失控，請記住：

• 技術更高不意味著您有權獲得底池。

• 擁有更強的範圍（range）不意味著您有權獲得底池。

• 您可能未認識到對手的技能或策略（也許他們在偏離以剝削您，exploit）。

• 解決您為保護自我（ego）而說的謊言。

復仇情緒失控（Revenge tilt）

復仇情緒失控通常針對特定玩家。或許您覺得被某個對手針對，或者覺得他們試圖通過他們的玩法羞辱或單挑您。因此，您不惜一切代價攻擊他們。這導致您改變策略並零星反應。

復仇！ 

記住：當您尋求復仇時，您放棄了控制！

• 您不再發揮A級遊戲。您在玩一個旨在攻擊某人的策略。

• 冷靜的邏輯剝削性戰術（exploitative tactics）與憤怒的復仇戰術有區別。

• 檢查您的自我（ego）。保持控制。武器化您的耐心。

識別導致您放棄正常策略控制的特定情況或玩家。解決導致您陷入這種情況的錯誤原因並改進技術錯誤。

絕望情緒失控（Desperation tilt）

絕望很難在當下識別。這種情緒失控導致您追逐損失（chase losses）、過度使用資金（overplay your bankroll），並承擔遠超您應承擔的風險。絕望情緒失控可以說是最危險的情緒失控類型，因為它可能摧毀您的資金而非僅僅您的場次。這受到典型賭徒謬誤（gambler’s fallacy）的驅使，通過採取更高風險路線或在資金之外賭博以脫困（get unstuck）。這被人類固有的專注於負面的偏見加劇，這種偏見減輕了我們的自我傷害。“我很好只是運氣不好”比“我不夠好”對我們的自我傷害更小。

絕望情緒失控極其危險。如果您經常體驗到絕望情緒失控的症狀，您需要立即採取不可妥協的措施來緩解它：

• 具有緊迫感（sense of urgency）——在它完全爆發前識別絕望情緒失控。

• 設定嚴格的止損（stop loss）——結合其他預防方法以達到最大效果。

• 制定緊急響應（emergency response）——在問題滾雪球前關閉您的場次。

其他類型的情緒失控

以下涵蓋第一本《撲克心理遊戲》中未提及的其他常見情緒失控類型：

害怕金錢（Scared Money）

這是出於害怕損失金錢而有意識選擇防守性玩法（play defensively）。通過正確的資金管理（bankroll management）來解決這個問題。

贏家情緒失控（Winner’s Tilt）

比人們意識到的更常見。當您運氣極好（run extremely well）時，您更可能承擔巨大風險並過度發揮您的手牌。學會識別您運氣好時，並檢查您的過度自信（overconfidence）。

解離情緒失控（Dissociation Tilt）

一種非常常見的殭屍般自動駕駛狀態（zombie-like autopilot state），導致隨機點擊按鈕和缺乏謹慎。

分心情緒失控（Distraction Tilt）

未將全部注意力集中在遊戲上。由多任務處理（multitasking，例如一邊玩一邊看視頻或使用社交媒體）引起。這阻止您進入專注狀態或發揮A級遊戲。將全部注意力給予撲克！

潛在偏見（Implicit Bias）

人類對損失的記憶比勝利更強烈。辨識壞波動（bad variance）比好波動（good variance）更容易。這種風險規避（risk aversion）內建於我們的潛意識心理框架中。它影響我們所有的決策。在撲克中，這常常導致對壞運氣（bad runs）投入過多心理能量，而不認識好運氣（good runs）。

應對情緒失控的一般建議

控制圈（Circle of Control）

控制圈（Circle of control）認為您應將精力集中在您的影響範圍內（sphere of influence）。停止浪費精力在您無法控制的事情上。在撲克中：

• 您無法控制牌庫，但您可以控制您的策略。

• 您無法控制運氣，但您可以控制您對運氣的反應。

• 您無法控制情緒，但您可以剝奪它們對您的影響力。

注入邏輯（Injecting Logic）

在撲克桌上控制情緒沒有“一刀切”的解決方案。Jared Tendler建議使用以下策略來克服情緒失控：

• 識別您何時偏離邏輯思考。

• 將邏輯注入您的思考過程。

• 合理化一個穩健的策略。

• 如果失敗，退出您的場次。優勢很小，一個技術出色的玩家在C級遊戲中不太可能贏。

將過程與結果分離（Separate the process from the outcome）

最重要的啟示是您的目標是將過程與結果分離。您是否很好地玩了這手牌？是的？這才是最重要的。不要在撲克中以結果為導向（results oriented）。

武器化您的心理遊戲

在撲克中，您從不只玩您的手牌。您在玩對面的那個人。

——詹姆斯·邦德，《皇家賭場》（Casino Royale）

強大的心理遊戲提供的優勢與強大的技術遊戲不相上下，甚至更多。一旦您學會識別導致情緒失控的原因，您也可以識別對手何時情緒失控並如何利用這一點。

別搞錯，他們也在對您做同樣的事情！

範例1：

您的對手在輸掉大底池後變得謹慎（nits up）。

這位玩家害怕損失更多資金。

• 這是進行大額詐唬（big bluff）的絕佳目標，因為他們的恐懼可能導致過度棄牌（overfold）。進攻擊敗害怕金錢（scared money），只是不要過度。

範例2：

您的對手輸掉一個大底池，試圖贏回資金而玩過多手牌。

這位玩家會因追逐損失（chase losses）而繼續過廣的範圍。

• 對這種對手，您應以更薄的價值下注（bet for thinner value）並避免詐唬，因為他們會過於頻繁地跟注。記住，您的詐唬不會獲得足夠的棄牌權益（fold equity），而您的價值下注會超額表現（overperform）。耐心！

• 如果他們過於激進，收緊（tighten up），停止詐唬，讓他們瘋狂地為您構建底池。不要用靜態的詐唬攔截牌（static bluff-catchers）跟注，除非您也打算在未來街跟注。

結論

情緒失控影響所有玩家。沒有簡單的解決方案。改善心理遊戲的第一步是學會識別不同類型的情緒失控並解決導致它們的潛在情緒謬誤（emotional fallacies）。只有在處理了自己的情緒失控後，您才能開始武器化您的心理遊戲。

更頻繁地發揮您的A級遊戲，減少C級遊戲。以下是進一步閱讀的資源清單：

• 《撲克心理遊戲》（The Mental Game of Poker） – Jared Tendler

• 《撲克心理遊戲2》（The Mental Game of Poker 2） – Jared Tendler

• 《頂尖撲克表現》（Peak Poker Performance）

總結

• 建立生活方式和訓練例程

• 不要忽視您的心理或身體健康

• 每次都以進入專注狀態（the zone）為目標

• 學會將結果與過程分離

• 識別不同類型情緒失控的情緒根本原因

• 提升您對波動（variance）的理解能力

• 認識您的潛在偏見（implicit biases）

• 武器化您的心理遊戲